ЛИМФОДРЕНАЖ ВСЕГО ТЕЛА
Об уроке
🧘‍♀️ Первая лимфодренажная тренировка — подробный вариант
📹 Видео находится под описанием. В этом занятии я подробно объясняю, как правильно выполнять упражнения.
Не пугайтесь — тренировка займёт около часа, но дальше будет короче 😊
🚰 Перед началом
  1. За 10–15 минут до тренировки выпейте тёплой воды.
  2. Приготовьте тёплую воду и на само занятие.
  3. В течение дня продолжайте пить воду небольшими глотками.
  4. Если во время тренировки захочется в туалет — не терпим, останавливаемся и идём.
💡 Заниматься можно в любое время, но вечером есть риск «ночных походов».
🍽️ За 30 минут до и после тренировки — не едим.
✋ О пальминге
  • Лёгкое надавливание на кожу в области лимфоузлов.
  • Делается на выдохе — надавливаем, на вдохе — отпускаем.
  • Очень мягко, так как лимфатические коллекторы расположены неглубоко.
  • Обязательно сочетаем с дыханием.
🧭 Как устроена тренировка
Лимфа движется снизу вверх, от стоп к грудному протоку.
Занятие выстроено по этому естественному маршруту.
Тренировка состоит из 4 частей:
  1. Пальминг — активируем лимфатические узлы, «будим» систему.
  2. Общая разминка — разогреваем тело, улучшаем кровоток.
  3. Основная часть — сочетание лёгких нажатий и мышечных сокращений.
  4. Заключение — работа с диафрагмой, главным «насосом» лимфосистемы.
🧺 Что понадобится
  • Коврик
  • Два полотенца
  • Подушечка
📏 Замеры
Измерения лучше делать:
— До тренировки
— Сразу после
— На следующий день
— И через день (часто эффект держится 2–3 дня!)
ТРЕНИРОВКА СТОП
СИЛОВАЯ 1 ЧАСТЬ 1
СИЛОВАЯ 1 ЧАСТЬ 2
СИЛОВАЯ 2
Лицо+шея. Апоневроз урок 1 часть 1
Лицо+шея. Лимфодренаж урок 1 часть 2
Лицо+шея. Тренировка грудной клетки урок 2 часть 1
Лицо+шея. Упражнения для глаз урок 2 часть 2
Лицо+шея. МФР грудного отдела урок 3 часть 1
Лицо+шея. Тренировка для челюсти урок 3 часть 2
Лицо+шея. Руки урок 4 часть 1
Лицо+шея. Шея урок 4 часть 2
ЛИЦО+ШЕЯ коррекция языка урок 5 часть 1
ЛИЦО+ШЕЯ дыхание урок 5 часть 2
КОРРЕКЦИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА. Кифоз плоский, протракция
МЕЖБРОВКА 6-2
РАССЛАБЛЕНИЕ 7
АПОНЕВРОЗ 8-1
ЛИМФОДРЕНАЖ ЛИЦА 8-2
ГЛАЗА 9
МФР ГРУДН ОТДЕЛ 10
ЧЕЛЮСТИ 10-2
РУКИ 11-1
ШЕЯ 11-2
ЯЗЫК 12-1
ДЫХАНИЕ 12-2