Об уроке
🧘♀️ Первая лимфодренажная тренировка — подробный вариант
📹 Видео находится под описанием. В этом занятии я подробно объясняю, как правильно выполнять упражнения.
Не пугайтесь — тренировка займёт около часа, но дальше будет короче 😊
🚰 Перед началом
- За 10–15 минут до тренировки выпейте тёплой воды.
- Приготовьте тёплую воду и на само занятие.
- В течение дня продолжайте пить воду небольшими глотками.
- Если во время тренировки захочется в туалет — не терпим, останавливаемся и идём.
💡 Заниматься можно в любое время, но вечером есть риск «ночных походов».
🍽️ За 30 минут до и после тренировки — не едим.
✋ О пальминге
- Лёгкое надавливание на кожу в области лимфоузлов.
- Делается на выдохе — надавливаем, на вдохе — отпускаем.
- Очень мягко, так как лимфатические коллекторы расположены неглубоко.
- Обязательно сочетаем с дыханием.
🧭 Как устроена тренировка
Лимфа движется
снизу вверх, от стоп к грудному протоку.
Занятие выстроено по этому естественному маршруту.
Тренировка состоит из 4 частей:- Пальминг — активируем лимфатические узлы, «будим» систему.
- Общая разминка — разогреваем тело, улучшаем кровоток.
- Основная часть — сочетание лёгких нажатий и мышечных сокращений.
- Заключение — работа с диафрагмой, главным «насосом» лимфосистемы.
🧺 Что понадобится
- Коврик
- Два полотенца
- Подушечка
📏 Замеры
Измерения лучше делать:
— До тренировки
— Сразу после
— На следующий день
— И через день (часто эффект держится 2–3 дня!)